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网球训练拍球(宅在家里也能打网球7节)

宅在家里也能打网球7节,学习双手反手击球步法、正反手挥拍练习

01

球性练习

宅在家里也能打网球7节,学习双手反手击球步法、正反手挥拍练习

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1.双手反手握拍拍球练习

连续拍球20次为一组,每组休息15秒。共四组

要求:双手协调发力 甜区击球

宅在家里也能打网球7节,学习双手反手击球步法、正反手挥拍练习

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2.双手反手握拍(高低)颠球练习

连续拍球20次为一组,每组休息15秒。共四组

要求:双手协调发力 甜区击球

02

学习反手基础步法

宅在家里也能打网球7节,学习双手反手击球步法、正反手挥拍练习

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结合侧滑步

连续挥拍10次为一组,每组休息15秒,共5组。

要求:低位重心、注意重心转换

宅在家里也能打网球7节,学习双手反手击球步法、正反手挥拍练习

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结合开放式站位

连续挥拍10次为一组,每组休息15秒,共5组。

要求:低位重心、注意重心转换

03

正反手结合挥拍技术动作练习

宅在家里也能打网球7节,学习双手反手击球步法、正反手挥拍练习

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准备-侧身移动-稳定重心-击球-滑步回位

正反手为一组,连续5组休息20秒。共计20组

要求:体会重心转移,动作连贯流畅,注意正反手握拍的切换

巴格达蒂斯底线正反手训练

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身体素质练习

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三角步伐训练(顺时针、逆时针)

要求:低位重心,保持平衡

每组10次,5次顺时针,5次逆时针。每组休息30秒,共10组

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垫步摸点训练

要求:低位重心,保持平衡,注意控制节奏

左右为一组,每组10次,每组休息30秒,共10组

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放松活动

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腿部拉伸

要求:放松上体,牵拉小腿适度紧张

每只腿2分钟

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